Inspiration
SEX! (Nu har jag din uppmärksamhet, gå och träna!)
Inspiration!♥
Reebook Easytone
Nu när jag jobbar dagarna i ända och står upp exakt hela tiden (mellan 9-10 timmar) så gäller det att jag har nice skor så att man inte pajjar fötterna (åh, jag låter verkligen som en pensionär..) Jag använder i alla mina älskade Reebook Easytone som ska träna rumpan exta mycket. Haha jag kommer ha det hetaste asset av alla efter mitt sommarjobb!
@ home
Hellu alla vänner och ovänner!
Vad händer jaow? (okej, förlåt, ska skärpa mig) Jag sitter hemma här och har way to much energi i kroppen. Träning och mat är helt klart bättre än vilken energidricka som helst, haha! Idag blev det cirka 43 (haha) minuters kondition och sen kanske en halvtimmes styrka. Så skönt!
En annan grej då (inte för att jag tror att det finns någon som kan ha missat det, men i alla fall) Justin Bieber kommer ju till Sverige nästa år! Jag har nog inte sagt det, men jag och Caroline har sett onom en gång faktiskt. I Barcelona förra året, så underbar resa! Därför tänkte vi köra en repris och gå och kolla på honom när han kommer. Vi har redan biljetter faktikst, lycklig tjej!
Höhö, photoshop knasade, så det fick bli detta överdrivet snygga collage!
Cinnamon
För mig är frukosten helt klart den bästa måltiden på dagen. Av den enkla anledningen att man kan äta precis vad man vill och hur man vill. Plus att den energin du får i dig vid frukosten förbränns snabbt, under hela dagen, vilket gör att man faktiskt nästan kan äta vad som helst.
Min favorit för tillfället är havregrynsgröt (duh?) med banan och massor(!) av kanel på det. Jag dör vad det är gott. Och ett litet plus i kanten för att det faktiskt också är supernyttigt!
Dagens träning 25/6-2012
Jag var på gymmet i drygt två timmar idag. jag kan ju säga att det var behövligt, haha! På den tiden blev det både styrka och kondition. Kom fram till att jag helt klart måste börja springa mycket mer igen. Det är verkligen inte klokt hur snabbt man tappar kondition, tyvärr. Så med andra ord blir morgondagens pass ett löp-pass.
Kan bjuda på lite inspirationsbilder så länge.
Tips från coachen
Jag vet att ganska många där ute i världen är taggade på att leva nyttigare, börja träna och så vidare. Dock kan det ju vara så att alla inte har råd med gymkort exempelvis. Eller att det är svårt att hitta motivation. Därför tänkte jag här slänga upp ett par enkla vardagstips som inte alls är svåra att göra till rutiner, bara man vill. Enjoy!
- Frukost är dagens viktigatse måltid! Den ökar kaloriförbränningen massor. Ät frukost!
-
Ta trapporna! det måste vara det absolut enklaste sättet att röra sig lite extra. Plus att trapporna ofta går snabbare än rulltrappor/hissar då dom alltid är fulla av folk.
-
Sätt upp delmål. När du har klarat av ett, belöna dig själv.
-
Grönt te är din bästa vän när vattnet blir tråkigt.
-
Mellanmål är också viktiga! Dock ska de vara relativt små och nyttiga. Frukt, bär och nötter är utmärkta exempel.
-
Ät massor av grönsaker! det är nyttigt och gör dig mätt.
-
Drick vatten! Se vatten som din bästa vän, haha. Tänk på att inte överdriva bara, då för mycket vatten kan skölja bort viktiga vitaminer och mineraler från kroppen.
-
Kolhydrater är inte farligt. Det är det som är kroppens drivmedel. Tänk bara på att försöka välja långsamma kolhydrater (ex: grovt bröd, fullkornsprodukter..) framför de snabba (ex: godis, vitt bröd, osv.)
-
Bild från Weheartit.
Gårdagens pass
Jag har börjat köra en ny grej på gymmet när jag inte känner för att springa eller crosstrainern. Helt enkelt så powerwalkar jag! Jag går på hastighet 6.7-7.0 (alltså inte överdrivet snabbt) men jag går i 11% lutning. alltsp blir det som att gå i en uppförsbacke hela tiden. Tro mig, det tar verkligen på rumpa och lår. Holy macarony vilken träningsvärk jag har idag. Körde det i ca 70 min.
Efteråt så körde jag liite styrka (med betoning på lite hehe) men det fick bli en del mage och lite squats på det. Kunde knappt gå när jag kom hem. Haha!
Säg det till dig själv
Den största utmaningen med att bli nyttig eller vad man ska kalla det sitter i huvudet. Ingenting går om man har en dålig attityd från början. Säg dessa ord till dig själv varje gång du känner dig nere (eller glad) och jag lovar att det kommer bli en sanning.
♥
Hemma igen
Heeej (här har ni en tjej som för tillfället är hög på endorfiner..;)
För en liten stund sen kom jg hem från ett pass på gymmet. Körde 60 min kondition och runt 30 min stykra (mage,ben,rumpa) Haha höll på att avlida i slutet, men asdfghjkl vad skönt det var!
Eftersom att jag gärna vill ha ett nice ass inom en rimlig framtid (innan jag dör höhö) Så gör jag alltid nån typ av rumpövning när jag tränar. Idag så testade jag Sumo Squats! Holy shit säger jag bara, den var verkligen snorjobbig! Så alla små plattrumpor där ute, testa!
Steg 2
För en liten stund sen kom jg hem från ett pass på gymmet. Körde 60 min kondition och runt 30 min stykra (mage,ben,rumpa) Haha höll på att avlida i slutet, men asdfghjkl vad skönt det var!
Eftersom att jag gärna vill ha ett nice ass inom en rimlig framtid (innan jag dör höhö) Så gör jag alltid nån typ av rumpövning när jag tränar. Idag så testade jag Sumo Squats! Holy shit säger jag bara, den var verkligen snorjobbig! Så alla små plattrumpor där ute, testa!
Startpositionen
Bananpankakor
Jag sa ju förut att jag skulle göra bananvåfflor till lunch, men våffelhjärnet söög, så det fick bli pankisar i stället :)
Vet ni hur sjukt gott det blev eller? Jag älskade det, helt klart! Plus att det är nyttigt! hehe sen att jag avslutade med glass är ju en annan femma. Tänkte att jag skulle bjussa på receptet i alla fall.
(skriver som det var tänk för våfflor.)
1 våffla
Man behöver:
1 ägg
1 banan
Snart sticker jag och Stina ut och springer, Ciao!
Vet ni hur sjukt gott det blev eller? Jag älskade det, helt klart! Plus att det är nyttigt! hehe sen att jag avslutade med glass är ju en annan femma. Tänkte att jag skulle bjussa på receptet i alla fall.
(skriver som det var tänk för våfflor.)
1 våffla
Man behöver:
1 ägg
1 banan
- Mixa ihop ägget och bananen.
- Grädda
- Finito!
Snart sticker jag och Stina ut och springer, Ciao!
Dagens lunch
Jag var inne på min favoritträningsblogg (coolt ord) och kikade runt lite. Hon har en hel kategori med nyttiga och nice recept. Idag tänkte jag testa att göra bananvåfflor! Låter det inte apgott?
Well, återkommer med hur resultatet blev!
Bilden tillhör www.livetoday.webblogg.se
Well, återkommer med hur resultatet blev!
Bilden tillhör www.livetoday.webblogg.se
Sixpack?
Vem vill inte vara fit och sexy nu till beachen egentligen? Jag tror DU vill vet mer än gärna 
Så nu ni ska ni få lite bra övningar till magen. Jag vet att de flesta är jobbiga men dem tar bra och jag hoppas att DU pallar trycket! Vi börjar med en lätt tror jag eller ska vi kanske köra den hårdaste först? Nae, vi börjar med en lätt som kanske inte är den jobbigaste men som är super bra!
Först ska jag dock berätta en viktig sak som jag kommer tjata om här på bloggen så ni inte gör fel...
- 1-7 reps = STYRKA! Du gör detta som du vill träna din styrka och bli stark (10-20 sekunder)
- 8-12 reps = ÖKA MUSKELMASSAN! Detta gör du när du vill bygga muskler (21-35 sekunder)
- 13 reps eller mer = UTHÅLLIGHET! Detta gör du när du vill klara så många reps som möjligt (36-60 sekunder)
Så nu gissar jag att de flesta som läser fattar att i detta inlägget riktar vi in oss på 8-12 reps för vi vill ju bygga muskler?
Vi börjar med RUSSIAN TWIST:
Här har du antingen en hantel, en boll eller annan vikt i sina händer. Du sitter på rumpan på en matta (rekommenderas så du slipper få ont i svanskotan). När du känner att sitter stadigt med raka ben lyfter du benen så de är ca 20-30 cm ovanför mattan med böjda ben. Sen tar du din vikt med båda händerna och lutar dig bakåt tills du känner att din mage blir spänd. Du börjar du rotera från höger till vänster långsamt, vikten ska precis nudda mattan och sen ska du genom att spänna magen rotera över till andra sidan. Denna kör vi i 30 sekunder 2 eller 3 gånger. Super bra för nedre delen av magen, problem delen!
Vi kan köra lite SCISSORS:
Här behöver du en matta så du inte får ont i ryggen. Du lägger dig ner på ryggen och lyfter benen så de är precis ovanför mattan, MAX 25 cm över. Sen korsar du benen över varandra med raka eller lätt böjda knän, du kommer känna att din mage spänner sig otroligt mycket i de nedre regionerna och för att göra det ännu svårare så sänker du benen ännu mer. Gör detta i 30 sekunder 2-3 gånger! SUPER jobbigt kan jag lova,GLÖM INTE ANDAS!!!!
Och som avslut kör vi PLANKAN:
Du ligger på en massa eller mjukt underlag med armbågarna och underarmarna i mattan. Sen sätter du antingen i tårna i gålvet och går upp som en rak planka i ryggen. Det är för dem lite klenare om man säger så, det kan du göra i 30-40 sekunder 3 gånger. Eller så gör du plankan med pilates boll (JOBBIGARE). Då tränar du inte bara magen utan balansen i hela kroppen i princip. Du gör på samma sätt som när du gör vanliga plankan men du har din fotrygg på bollen istället för tårna. Denna övning kan du göra i 25-30 sekunder 3 gånger. UPP TILL BEVIS OM DU HAR BRA BALANS!
Till sist måste jag bara informera er om 4 viktiga saker:
- Träna INTE magen varje dag, den måste få tid att vila! Gör magövningar som passar dig 3 gånger i veckan så kommer det gå framåt. 15 till 30 minuter räcker gott och väl men glöm inte att du måste göra lite uthållighets träning också. Öka i vikt när du gör RUSSIAN TWISToch öka tiden så kommer det bli bra!
- Äter du inte rätt mat så kommer magen inte att bli snygg, thats life!
- Låt magen återhämta sig, ät en banan och drick protein shake efter ett pass.
- Du MÅSTE förbränna fett också, jogga, simma, orientera, cykla.. Gör vad du vill men träna kondition i minst en timme 6 dagar i veckan.
Inspiration
Lite inspiration bara
Gym is my shrink
Heeej!
Här har ni en överdrivet hurtig tjej som för tillfället är hög på endorfiner och med andra ord älskar allt och alla! Hehe. Sitter och väntar på att maten ska bli klar, som den bortskämda snorunge jag är;) Nej men det blir i alla fall kyckling! Najs najs!
Ska berätta mer om dagens träningspass sen, puss.
Random bild till ett random inlägg.
